Bulgarian Split Squat

Stap 1: Ga op een kleine meter  voor de bank staan met je rug er naar toe. Pak een halter overhands vast en laat hem op je bovenrug rusten. (Let op: niet op je nek) Laat de wreef van je linkervoet op de bank achter je rusten.

Stap 2: Laat je lichaam langzaam zakken, zodat je rechtknie 90 graden gebogen is en je linkerknie de vloer bijna raakt. Je bovenlichaam moet rechop blijven, terwijl je rechter onderbeen loodrecht op de vloer staat. Druk je daarna zo snel mogelijk weer omhoog naar de beginpositie. Herhaal diverse keren en wissel ook nog van voet. Rechterwreef op de bank en voer de oefening op dezelfde manier uit.
Niveau: Gevorderd
Spiergroepen: Quadriceps, Glutes, Soleus
Afbeelding: bulgarian_split_squat