Stap 1: Ga zijdelings op de bal liggen met je benen gestrekt. Zet je voeten tegen een muur oid ter ondersteuning en hou je handen achter je oren.
Stap 2: Til je schouders op en buig naar je heup. Hou 2 seconden vast en dan loslaten. Probeer je lichaam niet te draaien.
Niveau: Gemiddeld
Spiergroepen: Rectus Abdominis, Obliques
Afbeelding: 
