Single-Arm Pulldown

Stap 1: Pak het handvat beet dat bevestigt is aan een lateral-pulldown toestel, je handpalm naar voren. Je zit met je benen onder de dijenrol en je rug is recht.

Stap 2: Trek de hendel recht en langzaam naar beneden, totdat je elleboog je zij raakt. Voorkom dat je rug of arm draait tijdens het trekken. Ga in een gelijkmatie snelle beweging terug naar de startpositie. Herhaal.

 
Niveau: Gemiddeld
Spiergroepen: Latissimus Dorsi, Deltoids, Biceps Brachii
Afbeelding: Single-Arm-Pull-Down