Deze oefening is een van de meest effectieve om de schouders te versterken en zou moeten worden opgenomen in workout-programma’s van alle niveaus, als de correcte beweging onder knie is en goed aanvoelt.
Stap 1: Ga op de bank de zitten die de mogelijkheid heeft te bewegen tussen 80 en 90 graden. Pak de halter overhands vast, de handen op iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. en laat hem op je borst rusten.
Stap 2: Steun je schouders en rug en adem in, druk de halter recht omhoog, je ellebogen zijn op het hoogste punt licht gebogen. Laat terugzakken naar startpositie, maar je rug- en schouderspreien blijven gestrekt. Herhaal.
Niveau: Gemiddeld
Spiergroepen: Deltoids, Pectoralis, Triceps Brachii
Afbeelding: 